對腸道有益的正確飲食習慣
1.腸道重視規律性,所以三餐定時定量:我們的腸道是一個運轉不息的裝備線,用餐不照著腸道的步調來走,當然腸道工作效率會降低.從早餐開始就要定時定量,每一餐的間隔大約要五至六小時;早餐七點吃,中餐就最好在十二點至一點,晚餐大約六至七點,為什麼呢?因為這一餐吃下去的食物,大概要五至六小時,胃才能處裡完畢,分批送入小腸,米飯麵食類,消化快,只需要二至三小時,蛋白質大約三至四小時,脂肪最慢要四至六小時.所以,肉類多吃,比較不容易餓,但吃太多,對胃就是負擔了.
如果,兩餐中間的間隔太短,胃還沒有消化完成,下一批食物又大量砲進來,胃就必須不停的工作.年輕健康的胃,沒有問題,但是老化的,機能退化的胃,就沒辦法承受了.所以,正確的飲食習慣是三餐定時定量,而且,切記只能吃八分飽,給你的胃一點休息空間.
2.早餐一定要吃:常說要跨出腸道保健成功的第一步,就是吃早餐,早上起床,胃部空空的.吃早餐,會激發一個很強烈的"胃-結腸反射",進而引起一股很強烈的"便意",讓你順利排便,開始美好的一天.吃了早餐會使體溫上升,加快能量代謝,身動很快動員起來,準備投入工作.
3.細嚼慢嚥:細嚼慢嚥可以幫助消化,減輕腸胃負擔,讓你有充分時間引發飽腹感,才不會吃太飽.
文章標籤
全站熱搜
